Tác hại của việc không ngủ đủ giấc tàn phá cơ thể bạn như thế nào?

Nguyên nhân dẫn đến việc không ngủ đủ giấc?

Với nhiều giờ làm việc liên tục tại công sở, việc tiếp xúc liên tục với các thiết bị điện tử như màn hình máy tính cũng ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình hình thành giấc ngủ tự nhiên.

Tac hai cua viec khong ngu du giac tan pha co the ban nhu the nao? - Hinh 1

Thiếu ngủ là thực trạng chung dễ nhìn thấy của giới làm văn phòng

Bên cạnh đó áp lực, stress trong công việc cũng là một nguyên nhân quan trọng dẫn đến tình trạng mất ngủ hay bị rối loạn giấc ngủ.

Tác hại của việc ngủ không đủ giấc ra sao?

Trung bình một người cần ngủ từ 7h-8h mỗi ngày, ít hơn con số này sẽ khiến bạn mệt mỏi và thiếu năng lượng cho mọi hoạt động trong công việc. Ngủ không đủ giấc ảnh hưởng đến các hoạt động của não bộ, làm suy yếu chúng khiến cảm xúc của bạn khó được điều chỉnh như bình thường.

Tình trạng thiếu ngủ ảnh hưởng lớn đến khả năng tư duy, giảm trí nhớ đáng kể trong công việc, khiến bạn khó có động lực thúc đẩy trong việc học hỏi những thông tin mới và rất dễ mất tập trung làm việc. Đồng thời khả năng sáng tạo cũng  bị hạn hẹp lại rất nhiều.

Tac hai cua viec khong ngu du giac tan pha co the ban nhu the nao? - Hinh 2

Áp lực công việc là một trong những nguyên nhân dẫn đến thiếu ngủ

Bên cạnh đó, không ngủ đủ giấc cũng là nguyên nhân dẫn đến sự suy giảm sức khoẻ con người dẫn đến các bệnh tật nguy hiểm. Có thể kể đến những căn bị như tiếu đường, tim mạch… Hệ  miễn dịch của bạn cũng hoạt động kém hơn, dễ mắc bệnh hơn rất nhiều so với thể trạng những người ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ dần trở thành gánh nặng trên đôi vai của người làm việc hiện nay.

Vậy làm thế nào để ngủ đủ giấc?

Nhận thấy giấc ngủ là vô cùng quan trọng đến chất lượng công việc cũng như sức khoẻ con người, chúng ta hãy cùng xem một số gợi ý dưới đây để có một giấc ngủ sâu và đủ nhé!

  • Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, cung cấp nhiều chất trytophan như sữa, bơ, phô mai, gà tây, ngũ cốc…
  • Luyện tập thể dục thể thao trước khi ngủ, điều này giúp cải thiện giấc ngủ của bạn rất nhiều.
  • Tuân thủ chu kì ngủ ổn định hàng ngày, thức giấc và đi ngủ theo đúng giờ quy định, đảm bảo giấc ngủ đủ 7h-8h mỗi ngày.
  • Môi trường phòng ngủ cũng cần được bạn quan tâm. Hãy đảm bảo phòng ngủ luôn sạch sẽ, thoáng mát, nhiệt độ phòng ngủ thích hợp, ánh sáng yếu để giấc ngủ luôn sâu và kéo dài.
  • Từ bỏ thói quen thường xuyên sử dụng các chất kích thích ảnh hưởng đến thần kinh, gây hại cho giấc ngủ như rượu, bia, cà phê…
  • Không ăn quá nhiều đồ ăn khó tiêu hoá trước khi đi ngủ mà hãy chọn những loại thực phẩm giàu chất đạm, sử dụng trước 1 giờ trước khi đi ngủ.
  • Đừng suy nghĩ quá nhiều về chuyện công việc cũng như cuộc sống khi nằm trên giường ngủ. Bạn cũng có thể giảm tải những trăn trở trong công việc bằng cách lên kế hoạch công việc cho ngày mai ra giấy và sau đó lên giường đi ngủ. Quá bận tâm trong cuộc sống rất dễ làm bạn mất ngủ

Tac hai cua viec khong ngu du giac tan pha co the ban nhu the nao? - Hinh 3

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ rất tốt cho giấc ngủ của bạn

Mong rằng với những chia sẻ về tác hại của việc không ngủ đủ giấc và các cách thức giúp ngủ ngon đã giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích cho bản thân. Hãy chia sẻ cho mọi người cùng biết và làm theo nhé!

BigWorks Tổng hợp.

 Khóa học Dành cho cá nhân liên quan