Lời khuyên hữu ích giúp bạn duy trì sức khỏe khi làm việc theo ca

Uống đủ nước

Khi làm việc vào ca đêm sẽ khiến cơ thể mất nước nhanh chóng. Đây là một trong những nguyên nhân khiến bạn suy sụp tinh thần, mệt mỏi, thiếu tỉnh táo. 70% cơ thể là nước nếu không đáp ứng được, cơ thể sẽ trở nên trì trệ. Đồng thời, nước còn hỗ trợ các cơ quan khác hoàn thành nhiệm vụ của mình. Do đó, bạn luôn cần đảm bảo cơ thể không bị mất nước, đặc biệt là về đêm. Để giải quyết tình trạng mất nước khi làm việc ban đêm, bạn nên đem theo 1 chai nước trên bàn làm việc và uống đều đặn để “cấp” nước cho cơ thể. Hãy nhớ, chăm chỉ bổ sung nước cho cơ thể, da dẻ không những đỡ khô ráp vì thức khuya mà tinh thần cũng đỡ uể oải hơn nhiều.

loi-khuyen-huu-ich-giup-ban-duy-tri-suc-khoe-khi-lam-viec-theo-ca-hinh-anh-1

 

Khi làm việc vào ca đêm, cơ thể sẽ bị mất nước nhanh chóng. Do đó, hãy bổ sung đủ nước bạn nhé!

 

Bổ sung thực phẩm lành mạnh

Hầu hết những người làm ca đêm đều có thói quen ăn uống lung tung. Họ chọn thức ăn nhanh để “giải tỏa” cơn đói trong đêm. Nhưng chính thói quen ăn uống không lành mạnh này lại đẩy bạn đến gần hơn với những chứng bệnh nặng như béo phì, tiểu đường… Do đó, bạn nên bạn hãy dùng bữa tối trước 8h tối.

Cùng với đó, hãy bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B (trong thịt, cá), chất xơ như rau lá màu xanh đậm, trà xanh, sữa chua… sẽ giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, phòng chống nguy hại của việc thức khuya. Và bạn đừng quên ăn nhiều cá, đặc biệt là cá giàu axit béo omega-3 vì đây là nguồn protein dồi dào, là chìa khóa cho sức khỏe não bộ.

Ngủ sâu

Do công việc, bạn phải làm việc muộn vào ban đêm. Điều này khiến cho giấc ngủ không những bị ngắn lại mà đôi khi còn làm giảm chất lượng giấc ngủ. Thiếu ngủ sẽ khiến bạn mệt mỏi và giảm khả năng sáng tạo, kéo theo đó là chất lượng công việc giảm. Vì thế, dù với mục đích gì mà buộc phải thức khuya, bạn cũng cần phải đảm bảo mình phải ngủ được ít nhất 4 – 5 tiếng mỗi ngày. Và trong 4 tiếng này, đó chắc chắn phải là 1 giấc ngủ liền mạch, giấc ngủ sâu, không đứt đoạn. Theo các chuyên gia, nếu bạn ngủ ít hơn 4 tiếng, bạn sẽ khó có thể nào có được giấc ngủ sâu, não không thể thư giãn được tối đa, dễ dẫn đến tình trạng căng thẳng, mất ngủ, suy nhược thần kinh.

loi-khuyen-huu-ich-giup-ban-duy-tri-suc-khoe-khi-lam-viec-theo-ca-hinh-anh-2

 

Hãy đảm bảo rằng mình ngủ được từ 4 – 5 tiếng mỗi ngày

 

Giải tỏa áp lực cơ thể 

Để tránh tình trạng mệt mỏi khi làm việc vào ca đêm, bạn nên thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng, hít thở sâu để giúp cơ thể lấy lại sự tỉnh táo. Ngoài ra, khi làm việc được khoảng 1 giờ, bạn nên đứng lên, đi lại trong văn phòng vài phút, hoặc vươn vai… Những hoạt động này giúp máu, bạch cầu lưu thông tốt hơn, làm giảm stress, cũng là để thư giãn cho mắt, cột sống của bạn.

Hãy nhớ rằng, sức khỏe mới là vốn quý nhất. Bởi có sức khỏe thì bạn mới có sức để cống hiến hết mình cho công việc được. Vì thế, nếu bạn buộc phải làm việc vào ca đêm thì hãy xây dựng cho mình 1 lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống đúng đắn, để cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất, đủ sức đương đầu với công việc bạn nhé!

BigWorks Tổng hợp.

 Khóa học Dành cho cá nhân liên quan